Wykroki moge robic najpierw 10p. na jedna noga troche odpoczac i po chwili druga noge i tak wszystkie serie? Bo jak wczoraj robiłem 1 raz wykroki to myslalem ze zdechne za ciezko dla mnie 20wykrokow tak na zmiane z nogami, bo siła jeszcze jest ale przez kondycje nie wyrabiam. Tak wogole niezle zakwasy na dupie 8-) Skoro jesteś taki miękki,rób tak.
Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco???? Wyciskanie sztangi leżąc. MP możesz robić siedząc.Gorsza opcja,ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.
Ronie a na drugim etapie to robić 5 seri z tym samym ciężarem i oddzielnie seria z pustą sztangą ??? czy w tych 5 seriach ma byc rozgrzewka? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-24 19:59:56 Stały ciężar jak najbardziej. Serii z gryfem nie wliczaj.
ronie a ile robić przerwy pomiędzy seriami na drugim etapie?? i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ??? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21 ????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12
ronie a ile robić przerwy pomiędzy seriami na drugim etapie?? i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ??? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21 ????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12 Pytacie o te przerwy co kilka stron. W każdym etapie obowiązują podobne [...]
zależy jaki sport uprawiasz, w niektórych dyscyplinach dodatkowe ciężkie treningi mogą przeszkadzać:) myślę że to trening dla początkuchących kulturystów, zresztą czy ważna jest nazwa? a jak nie czujesz potrzeby nie musisz robić przerw od diety
[...] najmniejszym stopniu obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dla przypomnienia, mam wadę wrodzoną). W związku z tym że nie otrzymałem odpowiedzi ponawiam moją prośbę o radę jak zmodyfikować plan na pierwszy rok w taki sposób żeby przy okazji nie zrobić sobie krzywdy :) Nie możesz robić-nie rób.Proste. Zapewne powinieneś unikać każdego [...]
[...] się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość rozrostu ud i zaczyna to marnie wyglądać w [...]
[...] się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość rozrostu ud i zaczyna to marnie wyglądać w [...]
Witam. Od poniedziałku robie 4ty etap i mam kilka pytan 1 czym sie różni przysiad przedni od tylnego? dziala na inne rejony mięśni czy jak? 2. Robiąc 5 x 10 pow każda seria takim samym ciężarem na jednej sesji treningowej a zwiekszam dopiero na kolejnym treningu? 3. California Press mogę zamienić na poręcze lub inne cwiczenie? Nigdy go nie robilem [...]
[...] przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe.
[...] stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe. W takim razie musze wnikliwiej poczytac. jestem [...]
[...] nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić jak jest ? (dodam ze najbardziej męczą mi się tricepsy) 2 o ile zwiększać obciążenie przy przysiadach i MC Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-06-11 20:39:59
Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]
Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]
Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]
[...] W 2 tyg? Tyle sie tez trochę od diety;) Bardziej chodzi mi o fakt, że co trening należy dokładać ciężarów, a u mnie tak nie bardzo to idzie. Na przedostatnim treningu jak robiłem martwy ciąg z 10kg obciążenia (czyli 30 kg łącznie ze sztangą) to musiałem robić 5 minut przerwy między seriami, bo traciłem oddech i w głowie zaczynało mi się [...]
[...] treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Zajrzyj do dzialu Ladies;-) Tam dziewczyny Ci pomogą.Ja osobiście uważam że roczna droga treningowa,przedstawiona w tym artykule jak najbardziej nadaje się dla kobiet,jednak mogą być lekkie rozbieżności w długościach poszczególnych mikrocykli treningowych.Facet może przyjść na trening i po krótkim [...]
[...] treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Zajrzyj do dzialu Ladies;-) Tam dziewczyny Ci pomogą.Ja osobiście uważam że roczna droga treningowa,przedstawiona w tym artykule jak najbardziej nadaje się dla kobiet,jednak mogą być lekkie rozbieżności w długościach poszczególnych mikrocykli treningowych.Facet może przyjść na trening i po krótkim [...]
[...] 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej czulem miesnie, nawet mysle ze na 6 powtorzen moglbym zalozyc wiecej niz 60 bo dam rade. Co o tym myslicie - moge tak zostawic martwy czy lepiej mniejszy ciezar i te 12 powtorzen ?? Oczywiscie reszta zosstaje jak byla bo przysiady 5x15 zaj**iscie wchodza. Dzieki!
[ART] Pierwszy rok treningów
